Как педагогу избавиться от весенней хандры?
Время чтения: 5 минут
В межсезонье, которое продолжается с марта до середины апреля, почти все люди ощущают бессилие, отсутствие энергии и желания что-либо делать. Это касается и педагогов. Психологи называют это состояние весенней хандрой или апатией. Хандра наступает резко. А вместе с ней приходит и рассеянность, раздражение и отсутствие внимания. Если никак не бороться с этим состоянием, оно перейдет в сильную депрессию.
Причины апатичного состояния у педагогов
Основные причины следующие:
1) сильная умственная и физическая нагрузка дома и на работе;
2) стресс;
3) негативные жизненные изменения;
4) хронические заболевания;
5) постоянные конфликты и недовольства;
6) гормональные сбои;
7) физиологические перестройки;
8) нехватка витаминов и солнечного света и чистого воздуха.
Как себя проявляет весенняя хандра?
Главные признаки апатии следующие:
1) резкие перепады настроения – радость сменяется грустью;
2) общая слабость;
3) непрекращающаяся усталость и утомляемость;
4) сонливость и бессонница;
5) безразличие к происходящему в жизни;
6) разочарованность и тоска.
Для восстановления организма необходимо предпринять несколько шагов.
Шаг первый – нормализация питания
Из-за нехватки в зимнее время витаминов и минералов весной нас, педагогов, настигает хандра. Для нормализации состояния необходимо наладить режим питания, составить личный рацион, который даст возможность организму напитаться полезными веществами. В весенний период как никогда важно полноценно и регулярно принимать пищу. Главное – необходимо есть много зелени, овощей и фруктов (особенно цитрусовых). Также рацион можно дополнить сухофруктами. Отказаться стоит от полуфабрикатов и употреблять меньше белка.
Шаг второй – очищение организма
Чтобы витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах, лучше усвоились, необходимо очистить организм следующим образом:
1) раз в неделю посещать баню – регулярное посещение за месяц очистит организм от токсинов;
2) включить в меню сырые фрукты и овощи – клетчатка поможет расщепить токсины;
3) начать пить больше воды – лучше пить минеральную воду, а для восстановления кислотно-щелочного баланса следует также употреблять смесь из горячей воды и соды;
4) пропить травяные отвары из липы и шиповника – липовый отвар способствует сильное потоотделение, что приводит к очистке организма от токсинов; а шиповник можно употреблять как мочегонный препарат.
Шаг третий – смена обстановки и образа жизни
После того, как причина апатии ясна, необходимо понять, что вам хочется сделать прямо сейчас. Может быть, вам захочется поплакать или взять на работе отпуск и отдохнуть дома.
Чтобы отдых получился полноценным, можно съездить на дачу или снять коттедж. А если вы слишком заняты на работе в школе и совсем нет времени на мини-отпуск, просто возьмите за правило каждый день устраивать себе прогулки. И помните, что для лечения апатичного состояния необязательно обращаться за помощью к врачу. Можно лишь прибегнуть к приему у психолога.
Шаг четвертый – здоровый сон
Ну, и, конечно, не стоит забывать, что выход из апатичного состояния невозможен без здорового полноценного сна. Поэтому в весенний период ваш сон не должен быть менее 8 часов. И ложиться спать лучше не позже 10-11 часов вечера. Более поздний сон не будет особенно эффективным и не позволит вам хорошо выспаться.
И напоследок хочется сказать, что педагог должен работать только в свое удовольствие. А если педагогическая деятельность уже не приносит удовольствия, необходимо подумать хотя бы о небольшом отдыхе.
Спасибо, что дочитали до конца!
Дарим вам купон "spsibo1905" со скидкой 10% на участие в конкурсах, олимпиадах для педагогов.
Купон действует до 22 мая 2022 года